1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量442.5千卡
• 蛋白質(zhì)5.55克
• 脂肪0.9克
• 泛酸0.25毫克
• 碳水化合物105.1克
• 葉酸3.5微克
• 膳食纖維1.6克
• 維生素K200微克
• 胡蘿卜素20微克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.04毫克
• 尼克酸1.3毫克
• 鈣62毫克
• 磷139.5毫克
• 鉀361毫克
• 鈉45.15毫克
• 鎂45毫克
• 鐵5.05毫克
• 鋅1.03毫克
• 硒1.74微克
• 銅0.26毫克
• 錳2.12毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。蓮藕：在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的病人頗為適宜。蓮藕的含糖量不算很高，又含有大量的維C和膳食纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分益。富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。藕中還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和血的作用。對于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產(chǎn)婦極為適合。藕還可以消暑消熱，是良好的祛暑食物。

6食物相克

糯米：糯米不宜于雞肉同食。