1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量214千卡
• 蛋白質(zhì)2.4克
• 脂肪1克
• 泛酸0.34毫克
• 碳水化合物53.5克
• 葉酸44微克
• 膳食纖維4.6克
• 維生素K8微克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸1.8毫克
• 鈣33毫克
• 磷82.4毫克
• 鉀683.25毫克
• 鈉14.82毫克
• 碘5微克
• 鎂30.15毫克
• 鐵2.63毫克
• 鋅0.83毫克
• 硒0.66微克
• 銅0.3毫克
• 錳0.25毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。蘋果：蘋果酸甜可口，營養(yǎng)價值和食療價值都很高，被人稱為“大夫第一藥”、“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。蘋果主要含有糖，果膠，有機酸，多種維生素，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維等。蘋果中的維生素C是心血管的保護神，膠質(zhì)和礦物質(zhì)可以降低膽固醇，特有的香氣可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦之功。蘋果可以養(yǎng)顏除斑，使肌膚潤澤有彈性。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚肉同食。蘋果：蘋果忌于水產(chǎn)品同食，會導(dǎo)致便秘。