1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量2千卡
• 蛋白質(zhì)93.65克
• 脂肪103.97克
• 碳水化合物375.35克
• 葉酸1.5微克
• 膳食纖維11.65克
• 膽固醇200毫克
• 胡蘿卜素10.3微克
• 硫胺素2.3毫克
• 核黃素1.03毫克
• 尼克酸21.39毫克
• 鈣199.14毫克
• 磷1毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 碘14.5微克
• 鎂314.06毫克
• 鐵24.8毫克
• 鋅13.62毫克
• 硒57.96微克
• 銅2.34毫克
• 錳8.16毫克

2制作方法

3制作提示

1.愛吃辣味者，可以選擇辣呼呼的麻辣包，只要在肉餡中加入豆瓣醬、花椒粉、辣椒油、胡椒粉等調(diào)味，即能產(chǎn)生麻辣的口感，其份量可視自己愛辣程度整成屬于自己口味的麻辣包。2.蒸制：需要注意蒸鍋里的水最好以六至八成滿為佳，同時(shí)水必須燒開才能蓋上籠蓋，再以旺火足氣蒸制，記得中途不能揭蓋，才能蒸出飽滿膨松的饅頭和包子。蒸制可分為蒸籠蒸制和蒸鍋蒸制。A.蒸籠蒸制：(1)在蒸籠上鋪好紗布；(2)將已醒發(fā)完成的生胚置于蒸籠上；(3)大火猛氣蒸熟（一般12分鐘）。B.蒸鍋蒸制：(1)將醒發(fā)完成的生胚置于已沸騰的蒸鍋上；(2)大火蒸猛氣蒸熟（一般12分鐘）。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

6食物相克

豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。