腐竹拌黑木耳

工藝：拌

口味：酸辣味

菜系：家常菜

功效：益智補(bǔ)腦調(diào)理防癌抗癌調(diào)理心調(diào)養(yǎng)調(diào)理

主料：腐竹

輔料：青椒木耳(干)

調(diào)料：大蒜紅辣椒生抽白砂糖醋鹽色拉油香油

時(shí)期： 孕中期

種類(lèi)：午餐

制作時(shí)間：15分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量459千卡
蛋白質(zhì)44.6克
脂肪21.7克
碳水化合物22.3克
葉酸147.6微克
膳食纖維1克
硫胺素0.13毫克
核黃素0.07毫克
鈣77毫克
磷284毫克
鉀553毫克
鈉26.5毫克
鎂71毫克
鐵16.5毫克
鋅3.69毫克
硒6.65微克
銅1.31毫克
錳2.55毫克

2制作方法

1.腐竹用溫水浸泡
2.黑木耳浸泡后洗凈撕成小塊
3.把泡好的腐竹切成小塊
4.青椒切成小塊
5.把腐竹、黑木耳、青椒放入鍋里綽水
6.煮開(kāi)后撈出瀝干水分冷卻
7.取一小碗調(diào)個(gè)澆汁：加入生抽
8.加點(diǎn)鹽
9.加點(diǎn)砂糖
10.加點(diǎn)香醋，攪拌均勻后即是澆汁
11.加點(diǎn)蒜末和紅辣椒粒
12.把調(diào)好的澆汁淋在上面
13.加點(diǎn)自制的紅油
14.加熱點(diǎn)色拉油和香油爆香蒜末
15.吃的時(shí)候攪拌均勻即可

3制作提示

用來(lái)拌的食材都要先煮熟！調(diào)的澆汁根據(jù)自己喜好調(diào)整！

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

營(yíng)養(yǎng)學(xué)資料表明，每100克豆?jié){、豆腐、腐竹的蛋白質(zhì)含量分別為1.8克、8.1克、44.6克；而水分含量則是96克、82.8克、7.9克。不難看出，腐竹含蛋白質(zhì)豐富而含水量少，這與它在制作過(guò)程中經(jīng)過(guò)烘干，吸收了其精華，濃縮了豆?jié){中的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。

6食物相克

腐竹+蔥：影響鈣質(zhì)的吸收
腐竹+蜂蜜：有損聽(tīng)力，腹瀉
木耳+白蘿卜：引發(fā)皮炎
木耳+青蘿卜：引發(fā)皮炎
木耳+麥冬：引發(fā)胸悶
木耳+海螺：腹脹
木耳+田螺：一起吃會(huì)中毒，可以用蓮房治療

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