1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量994.99千卡
• 蛋白質102.92克
• 脂肪61.07克
• 碳水化合物10.24克
• 膳食纖維1.66克
• 胡蘿卜素88.5微克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.39毫克
• 尼克酸15.11毫克
• 鈣174.09毫克
• 磷958.22毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂171.7毫克
• 鐵6.75毫克
• 鋅5.43毫克
• 硒188.7微克
• 銅0.43毫克
• 錳0.65毫克

2制作方法

3制作提示

調料中的植物油作炸料用，所以宜準備比實際消耗量多一些。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

青魚：青魚肉厚且嫩，味鮮美，除富含豐富蛋白質、脂肪，還含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；青魚肉性平、味甘；具有補氣，健脾，養(yǎng)胃，化濕，祛風，利水之功效，可防妊娠水腫。蘆筍：蘆筍是一種高檔而名貴的蔬菜，含有多種維生素和微量元素的質量優(yōu)于普通蔬菜，其蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。而且蘆筍對于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結石、皮膚癌以及其它癌癥、白血癥等也有很好效果。

6食物相克

青魚：青魚忌與李子同食；青魚忌用牛、羊油煎炸；不可與荊芥、白術、蒼術同食。蘆筍：《食鑒本草》記載：“蘆筍，忌巴豆”。