1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量279.49千卡
• 蛋白質(zhì)4.1克
• 脂肪15.83克
• 泛酸0.51毫克
• 碳水化合物32.78克
• 葉酸66微克
• 膳食纖維2.45克
• 維生素K12微克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.12毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸2.21毫克
• 鈣59.2毫克
• 磷118.74毫克
• 鉀657.65毫克
• 鈉1毫克
• 碘7.5微克
• 鎂45.92毫克
• 鐵2.77毫克
• 鋅0.78毫克
• 硒1.67微克
• 銅0.26毫克
• 錳0.63毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。洋蔥：洋蔥是老百姓餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養(yǎng)及其豐富，特別是它的特殊功效更是成為食物原料中的佼佼者。洋蔥具有發(fā)散風(fēng)寒、抵御流感、強效殺菌、增進食欲、促進消化、擴張血管、降血壓、預(yù)防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨質(zhì)疏松癥和感冒；并且還可治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚肉同食。洋蔥：洋蔥忌與蜂蜜同食，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉；洋蔥也不宜與黃魚同食。