1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量3千卡
• 蛋白質(zhì)125.72克
• 脂肪202.59克
• 碳水化合物394.32克
• 葉酸4.5微克
• 膳食纖維10.95克
• 膽固醇400毫克
• 胡蘿卜素0.6微克
• 硫胺素2.84毫克
• 核黃素1.39毫克
• 尼克酸30.04毫克
• 鈣208.32毫克
• 磷1毫克
• 鉀2毫克
• 鈉5毫克
• 碘14.5微克
• 鎂355.85毫克
• 鐵28.24毫克
• 鋅18.74毫克
• 硒87.04微克
• 銅2.44毫克
• 錳8.25毫克

2制作方法

3制作提示

1.鮮肉包為最典型及基礎(chǔ)的咸餡包子，要使肉餡滑嫩腴美的秘訣是肉的肥瘦比例為3:7，并在攪拌上勁時(shí)添加蔥姜汁水增香，這兩項(xiàng)若是掌握得好，一定可以做出鮮香多汁，油潤可口的鮮肉餡。2.蒸制：需要注意蒸鍋里的水最好以六至八成滿為佳，同時(shí)水必須燒開才能蓋上籠蓋，再以旺火足氣蒸制，記得中途不能揭蓋，才能蒸出飽滿膨松的饅頭和包子。蒸制可分為蒸籠蒸制和蒸鍋蒸制。A.蒸籠蒸制：(1)在蒸籠上鋪好紗布；(2)將已醒發(fā)完成的生胚置于蒸籠上；(3)大火猛氣蒸熟（一般12分鐘）。B.蒸鍋蒸制：(1)將醒發(fā)完成的生胚置于已沸騰的蒸鍋上；(2)大火蒸猛氣蒸熟（一般12分鐘）。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

6食物相克

豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。