1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量168.8千卡
• 蛋白質(zhì)5.27克
• 脂肪1.6克
• 泛酸0.51毫克
• 碳水化合物36.34克
• 葉酸66微克
• 膳食纖維3.03克
• 維生素K12微克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.15毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸2.43毫克
• 鈣105.2毫克
• 磷141.6毫克
• 鉀812.6毫克
• 鈉29.88毫克
• 碘7.5微克
• 鎂73.6毫克
• 鐵2.91毫克
• 鋅1.01毫克
• 硒2.04微克
• 銅0.34毫克
• 錳0.43毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護(hù)作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。含有多種維生素，使護(hù)膚美容的佳品，可以有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚肉同食。黃瓜：黃瓜不宜與芹菜、菠菜等富含維生素C的食物同食。黃瓜不宜與花生同食，否則易導(dǎo)致腹瀉。檸檬汁：不宜與酒同飲，以免對胃、肝、腎造成嚴(yán)重?fù)p害