1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質(zhì)123.64克
• 脂肪112.1克
• 泛酸2毫克
• 碳水化合物49.33克
• 葉酸3微克
• 膳食纖維3.22克
• 胡蘿卜素102.95微克
• 硫胺素0.71毫克
• 核黃素0.56毫克
• 尼克酸3.66毫克
• 鈣905.19毫克
• 磷992.79毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 碘71.14微克
• 鎂466.41毫克
• 鐵27.49毫克
• 鋅8.88毫克
• 硒15.96微克
• 銅3.28毫克
• 錳7.86毫克

2制作方法

3制作提示

1.在炸魚的同時，烹制湯汁，目的是搶出時間，使魚皮酥脆；2.素魚也可用土豆泥制作，具體方法是將土豆去皮，煮熟碾成泥，擺成魚形；3.因有過油炸制過程，需準(zhǔn)備花生油1000克。

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。油皮：豆腐皮中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)價值較高；含有大量的卵磷脂，可預(yù)防心血管疾病，保護心臟；含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用；同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生；雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用；雞蛋味甘，性平；具有養(yǎng)心安神，補血，滋陰潤燥之功效。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮；與糖精、紅糖同食會中毒；與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。