1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量256.96千卡
• 蛋白質7.4克
• 脂肪20.34克
• 泛酸1.58毫克
• 碳水化合物13.17克
• 葉酸150微克
• 膳食纖維2.6克
• 維生素K242微克
• 胡蘿卜素40微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.42毫克
• 尼克酸3.61毫克
• 鈣115.5毫克
• 磷119.12毫克
• 鉀628.93毫克
• 鈉2毫克
• 碘227.8微克
• 鎂86.93毫克
• 鐵3.53毫克
• 鋅1.07毫克
• 硒20.15微克
• 銅0.28毫克
• 錳0.52毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

海帶(鮮)：海帶含碘量極高，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發(fā)潤澤烏黑。海帶具有一定的藥用價值，因為海帶中含有大量的碘，碘是甲狀腺合成的主要物質，如果人體缺少碘，就會患“粗脖子病”，即甲狀腺機能減退癥，所以，海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用，對防治動脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認為，海帶性味咸寒，具有軟堅、散結、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對防治矽肺病有較好的作用。海帶膠質能促使體內(nèi)的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。綠豆芽：綠豆芽富含大量的維C，可以有效預防壞血病，清除血管壁中的膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。另外綠豆芽中還有豐富的維生素B2，對口腔潰瘍的人很適合食用，其次大量的膳食纖維，可以預防便秘和消化道癌等。同時還是一種低熱能的減肥食品。

6食物相克

海帶(鮮)：海帶不宜與柿子、茶、酸澀的水果同食。綠豆芽：綠豆芽不宜與豬肝同食。