1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量423.36千卡
• 蛋白質(zhì)21.3克
• 脂肪22.76克
• 泛酸0.14毫克
• 碳水化合物47.39克
• 葉酸18.4微克
• 膳食纖維12.82克
• 膽固醇18.6毫克
• 胡蘿卜素10微克
• 硫胺素0.22毫克
• 核黃素0.72毫克
• 尼克酸4.33毫克
• 鈣1毫克
• 磷464.48毫克
• 鉀2毫克
• 鈉2毫克
• 鎂270.42毫克
• 鐵20.6毫克
• 鋅5.09毫克
• 硒1.31微克
• 銅0.54毫克
• 錳2.53毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

莧菜(紫)：莧菜營養(yǎng)豐富，幾乎含有人體所需要的幾大常量營養(yǎng)素，且都是易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。其中的優(yōu)質(zhì)鈣、鐵都是其他蔬菜的好幾倍，同時因為莧萊中不含草酸，所含鈣、鐵進人人體后很容易被吸收利用。其中的蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素都是非常豐富的，對于牙齒和骨鈣的生長、維持正常心肌活動、防止肌內(nèi)痙攣、促進造血、排毒養(yǎng)顏、防止便秘、增強體質(zhì)、提高機體的免疫力、促進兒童生長發(fā)育、加快骨折愈合，所以特別適合生長發(fā)育期的青少年、孕婦、老人、缺鐵缺鈣的人群，以及疾病恢復(fù)期的患者。

6食物相克

莧菜(紫)：莧菜禁忌與甲魚和龜肉同食。