1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量420千卡
• 蛋白質(zhì)17.85克
• 脂肪16.45克
• 碳水化合物53.87克
• 膳食纖維3.45克
• 膽固醇75毫克
• 胡蘿卜素15微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.94毫克
• 尼克酸5.15毫克
• 鈣533.5毫克
• 磷496.4毫克
• 鉀933.5毫克
• 鈉191.82毫克
• 鎂76.9毫克
• 鐵3.18毫克
• 鋅3.03毫克
• 硒11.3微克
• 銅0.23毫克
• 錳0.28毫克

2制作方法

3制作提示

雞內(nèi)蒸爛入味后口感更佳。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

平菇：平菇中含有抗腫瘤細(xì)胞的硒、多糖體等物質(zhì)，對腫瘤細(xì)胞有很強(qiáng)的抑制作用，且具有免疫特性；平菇還含有多種維生素及礦物質(zhì)可以改善人體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能等作用，故可作為體弱病人的營養(yǎng)品，對肝炎、慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍、軟骨病、高血壓等都有療效，對降低血膽固醇和防治尿道結(jié)石也有一定效果，對婦女更年期綜合癥可起調(diào)理作用。中醫(yī)還認(rèn)為，平菇具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效。用干治腰腿疼痛、手足麻木、筋絡(luò)不通等病癥。常食平菇不僅能起到改善人體的新陳代謝，改善人體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的好處。牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤；也可補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，適合嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眼者以及工作壓力大的女性。牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)；具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。

6食物相克

牛奶：牛奶不宜與果汁、醋、白酒、米湯、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小時(shí)左右，不宜吃橘子；牛奶與生魚同食會(huì)中毒；