1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量660.9千卡
• 蛋白質(zhì)3.14克
• 脂肪0.44克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物161.38克
• 葉酸0.3微克
• 膳食纖維9.32克
• 胡蘿卜素82.5微克
• 硫胺素0.06毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸1.68毫克
• 鈣47.4毫克
• 磷112.95毫克
• 鉀511.8毫克
• 鈉29.02毫克
• 鎂20.85毫克
• 鐵3.42毫克
• 鋅1.25毫克
• 硒0.92微克
• 銅0.09毫克
• 錳0.36毫克

2制作方法

3制作提示

銀耳又稱雪耳。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

銀耳(干)：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力；銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，調(diào)動(dòng)淋巴細(xì)胞，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能。杏：杏主要含有多種維生素，鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，胡蘿卜素，葉酸等。未熟果實(shí)中含類黃酮較多，對(duì)心腦血管方面的疾病的治療很有好處。苦杏仁有補(bǔ)肺的作用；杏仁中豐富的維生素C和多酚類，能夠降低人體內(nèi)膽固醇及預(yù)防其他慢性疾病。杏雖好吃但不可多吃，因?yàn)槠渲锌嘈尤蔬暗拇x產(chǎn)物會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞窒息，嚴(yán)重者會(huì)抑制中樞，導(dǎo)致呼吸麻痹，甚至死亡。

6食物相克