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錫紙鱸魚

錫紙鱸魚

工藝:

口味:香辣

菜系:山東菜

功效:腎調(diào)養(yǎng)調(diào)理 肝調(diào)養(yǎng)調(diào)理 

主料:鱸魚 

輔料:胡蘿卜 土豆 芹菜 洋蔥 蓮藕 紅辣椒 白糖 

調(diào)料:生抽 小蔥  大蒜 豆瓣醬 香葉  料酒 茴香 

時期: 備孕期

種類:午餐

制作時間:1小時

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

1、鱸魚去鱗去內(nèi)臟洗凈控干水份。其它配菜洗凈備用。

2、藕切片、土豆切片,紅椒切塊、洋蔥切塊,芹菜切段、胡蘿卜切片。

3、一勺豆瓣醬一勺豆豉醬放一起,其它調(diào)料準(zhǔn)備好。

4、錫紙鋪在烤盤上。

5、開水把土豆片、藕片燙一下?lián)瞥觥?br />
6、平鋪在烤盤上。

7、鱸魚兩面切花刀拍一層干淀粉,這樣做出來表皮會酥脆。

8、熱鍋倒油,油熱放入鱸魚煎至。

9、煎至兩面金黃。

10、出鍋放在土豆片、藕片上。

11、鍋中余油入豆瓣醬、豆豉醬炒至出紅油。

12、放入香葉、八角、花椒粒炒香、加入蔥姜蒜炒香。

13、倒入洋蔥、胡蘿卜、紅椒、芹菜,繼續(xù)煸炒。調(diào)入料酒、生抽、蒸魚豉油、糖,加一小勺開水煮開。

14、倒入烤盤中,注意菜要鋪在四周,不要蓋住魚背,不然烤出來表皮不脆,湯汁澆在魚身上。

15、放入預(yù)熱好的烤箱200度20分鐘左右出爐撒香菜即可。

3制作提示

4推薦食用時間

午餐

5營養(yǎng)解析

1.鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素;具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳之效,對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。 2.鱸魚還可治胎動不安、產(chǎn)生少乳等癥,準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)生婦女吃鱸魚是一種既補(bǔ)身、又不會造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖的營養(yǎng)食物,是健身補(bǔ)血、健脾益氣和益體安康的佳品。 3.鱸魚血中還有較多的銅元素,銅能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常的功能并參與數(shù)種物質(zhì)代謝的關(guān)鍵酶的功能發(fā)揮,銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補(bǔ)充。

6食物相克

鱸魚+奶酪:引發(fā)痼疾

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