1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量518.32千卡
• 蛋白質(zhì)23.19克
• 脂肪7.49克
• 碳水化合物89.52克
• 膳食纖維2.12克
• 膽固醇48.6毫克
• 胡蘿卜素120微克
• 硫胺素0.72毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸5.01毫克
• 鈣54.77毫克
• 磷389.15毫克
• 鉀529.75毫克
• 鈉42.3毫克
• 碘4.44微克
• 鎂144.24毫克
• 鐵8.58毫克
• 鋅4.09毫克
• 硒11.4微克
• 銅0.73毫克
• 錳1.09毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；豬精肉相對其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。小米：小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)；小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。

6食物相克

豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康拟}，而瘦肉里則含磷，這兩種營養(yǎng)素不能同時(shí)吸收，國外醫(yī)學(xué)界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時(shí)互相促進(jìn)吸收。小米：小米忌與杏仁同食。