1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量899.16千卡
• 蛋白質(zhì)43.24克
• 脂肪34.04克
• 泛酸0.22毫克
• 碳水化合物105.05克
• 葉酸154.06微克
• 膳食纖維3.49克
• 膽固醇405毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素11.63微克
• 硫胺素0.42毫克
• 核黃素0.48毫克
• 尼克酸16.65毫克
• 鈣157.73毫克
• 磷507.96毫克
• 鉀663.86毫克
• 鈉496.4毫克
• 鎂132.3毫克
• 鐵6.51毫克
• 鋅3.35毫克
• 硒32.65微克
• 銅0.79毫克
• 錳0.6毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

雞腿：雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。一般人都可食用，老人，病人，體弱者，貧血患者更宜食用。甘薯：紅薯味道甜美，營養(yǎng)豐富，又易于消化，可供大量熱能，有的地區(qū)把它作為主食。紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。并且紅薯對人體器官粘膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。同時它還是一種理想的減肥食品。它的熱量比大米低，而且因為其富含膳食纖維，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

6食物相克

雞腿：雞腿肉忌與野雞、甲魚、芥末、鯉魚、鯽魚、兔肉、李子、蝦子、芝麻、菊花以及蔥蒜等一同食用；與芝麻、菊花同食易中毒；與李子、兔肉同食，會導致腹瀉；與芥末同食會上火。甘薯：紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。