1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量150.8千卡
• 蛋白質(zhì)12.27克
• 脂肪5.51克
• 泛酸1.06毫克
• 碳水化合物19.45克
• 葉酸387.5微克
• 膳食纖維6.27克
• 維生素K47微克
• 胡蘿卜素8微克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.42毫克
• 尼克酸2.7毫克
• 鈣246.88毫克
• 磷219.7毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂216.79毫克
• 鐵11.01毫克
• 鋅3.22毫克
• 硒7.1微克
• 銅0.44毫克
• 錳2.48毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護視力。綠豆芽：綠豆芽富含大量的維C，可以有效預(yù)防壞血病，清除血管壁中的膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。另外綠豆芽中還有豐富的維生素B2，對口腔潰瘍的人很適合食用，其次大量的膳食纖維，可以預(yù)防便秘和消化道癌等。同時還是一種低熱能的減肥食品。

6食物相克

菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。綠豆芽：綠豆芽不宜與豬肝同食。