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          老豆腐燉黑魚(yú)

          老豆腐燉黑魚(yú)

          工藝:

          口味:咸鮮味

          菜系:家常菜

          功效:清熱解毒調(diào)理 潤(rùn)腸通便 

          主料:黑魚(yú) 豆腐 大白菜 

          輔料:臘肉(煙肉) 

          調(diào)料:雞蛋清   料酒 大蒜 小蔥 胡椒 胡椒粉 植物油 

          時(shí)期: 孕早期

          種類(lèi):午餐、晚餐

          制作時(shí)間: 60分鐘

          1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

          2制作方法

          1.黑魚(yú)去鱗斬殺,將魚(yú)鰭、魚(yú)鰓剁掉,剖開(kāi)魚(yú)腹去除魚(yú)腹中的內(nèi)臟,將魚(yú)身內(nèi)外沖洗干凈;將魚(yú)身兩側(cè)的凈魚(yú)肉起出,斜刀片成大片放入盆中

          2.將剔肉后的魚(yú)身剁大塊,魚(yú)頭單獨(dú)切下,一剖為二,將魚(yú)頭、魚(yú)身納入大盆中,撒上鹽、料酒,研磨黑椒碎,掂勻后腌制10分鐘左右備用

          3.生姜切厚片,蒜瓣去皮備用,鐵鍋燒熱注油,將姜片、蒜粒下入鍋中煸香,將魚(yú)塊排入鍋中煎制

          4.魚(yú)塊煎至水分收干表層微黃焦香時(shí),翻個(gè)面,將另一面也煎香后盛出

          5.就著鍋內(nèi)的底油將魚(yú)頭也下入鍋中煎香,取一半或全部的魚(yú)塊回鍋,煎煸過(guò)的姜片及蒜粒也回鍋掂勻,鍋中注入足量開(kāi)水,大火煮開(kāi)鍋

          6.鍋中湯色見(jiàn)白后,將老豆腐手掰成塊倒入鍋中與魚(yú)一同燉制,鍋中撒入幾片制熟的臘肉

          7.保持中大火燉魚(yú),注意將鍋面泛起的浮沫撇掉,燉至湯色濃白時(shí),下入精鹽調(diào)味

          8.將大白菜洗凈,手撒成大片,依次將菜幫子、菜葉下入鍋中煮至稍軟

          9.剔片出來(lái)的財(cái)魚(yú)肉片,用料酒、鹽、白胡椒粉、雞蛋清抓腌均勻,稍加靜置

          10.將鍋中材料撥至鍋邊,將魚(yú)片倒入鍋中央,大火焯煮至變色熄火,撒上蔥末即可

          3制作提示

          食材可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇,可將大白菜換成別的蔬菜。

          4推薦食用時(shí)間

          午餐、晚餐

          5營(yíng)養(yǎng)解析

          黑魚(yú)是淡水名貴魚(yú)類(lèi),有“魚(yú)中珍品”之稱(chēng),營(yíng)養(yǎng)全面、肉味鮮美,一向被視為病后康復(fù)和老幼體虛者的滋補(bǔ)珍品,是典型的高蛋白、低脂肪的藥食同源的好食材。 豆腐健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

          6食物相克

          黑魚(yú)+牛奶:一起吃會(huì)引起中毒,可以用綠豆治療

          黑魚(yú)+茄子:同食有損腸胃。

          豆腐+茭白:易形成結(jié)石

          豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉

          豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無(wú)法吸收

          豆腐+比目魚(yú):增加蛋白質(zhì)的吸收率

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