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          蓮藕蹄花湯

          蓮藕蹄花湯

          工藝:

          口味:咸鮮味

          菜系:家常菜

          功效:貧血調(diào)理 健脾開胃調(diào)理 

          主料:豬蹄 蓮藕 

          輔料:花生仁(生) 干姜 大蔥 大蒜 

          調(diào)料: 八角 胡椒粉 醬油 色拉油 

          時期: 孕早期

          種類:午餐

          制作時間:30分鐘

          1本菜譜的營養(yǎng)成分

          2制作方法

          1.豬蹄治凈,一剖為二,提前用清水浸泡3、4小時,中間多此換水

          2.涼水入鍋,大火煮開后轉(zhuǎn)中火保持沸騰,煮大約5、6分鐘,出凈血沫

          3.流動的水,將焯水后的豬蹄沖洗干凈,并再次清理殘留的毛茬

          4.蔥姜切大塊兒,與洗凈的八角一起做成料包

          5.另起鍋,砂鍋、鑄鐵鍋最好,高壓鍋也可以,放入豬蹄和料包,加入足量清水,砂鍋或鐵鍋多加水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉至熟爛;高壓鍋加水沒過豬蹄約1、2厘米,大火上汽后轉(zhuǎn)小火壓制30分鐘,自然排氣,燉至熟爛

          6.燉煮過程中不斷打去浮沫和浮油,如果用高壓鍋,排氣后開蓋打去浮沫和浮油

          7.撇凈浮沫浮油后,再次大火煮開

          8.蓮藕去皮洗凈,切滾刀塊兒

          9.花生米洗凈

          10.將蓮藕加入到沸騰的鍋中

          11.同時加入花生米

          12.繼續(xù)燉至蓮藕和花生米熟軟,加入鹽調(diào)味

          13.加入胡椒粉調(diào)味,嘗嘗味道,出鍋即可

          3制作提示

          炒藕絲時,邊炒邊往鍋中加入少量清水,這樣炒出來的藕絲潔白如玉,不會變色

          4推薦食用時間

          午餐

          5營養(yǎng)解析

          1.蓮藕的熱量和土豆相當(dāng),碳水化合物和脂肪的含量比較低,蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。 2.蓮藕中含有維生素和微量元素,尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。 3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內(nèi)膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。 4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 。

          6食物相克

          藕 + 白蘿卜,生食寒性較大

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