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1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
將茄子去蒂、去皮洗凈；
土豆洗凈，同茄子上鍋蒸熟，茄子搗成泥盛在盤內，土豆去皮切小丁撒在茄泥上；
黃瓜洗凈，切成絲；
香菜擇洗干凈，切成末；
泡椒、蔥均切成細絲，蒜搗成泥；
用芝麻醬、豆瓣醬、味精、精鹽，少許水調勻成汁，澆在茄泥上；
將蔥絲、泡椒絲、黃瓜絲、香菜末拌勻，碼在茄泥周圍；
蒜泥澆在茄泥上，撒上熟芝麻、淋上辣椒油即可。
土豆洗凈，同茄子上鍋蒸熟，茄子搗成泥盛在盤內，土豆去皮切小丁撒在茄泥上；
黃瓜洗凈，切成絲；
香菜擇洗干凈，切成末；
泡椒、蔥均切成細絲，蒜搗成泥；
用芝麻醬、豆瓣醬、味精、精鹽，少許水調勻成汁，澆在茄泥上；
將蔥絲、泡椒絲、黃瓜絲、香菜末拌勻，碼在茄泥周圍；
蒜泥澆在茄泥上，撒上熟芝麻、淋上辣椒油即可。
3制作提示
4推薦食用時間
中餐|晚餐
5營養(yǎng)解析
茄子：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的，維生素P可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓、動脈硬化、咯血、及壞血病患者均有益。茄子中所含的維生素C和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的B族維生素對痛經(jīng)、慢性胃炎及腎炎水腫等有一定輔助治療作用。土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。含有多種維生素，使護膚美容的佳品，可以有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。
6食物相克
茄子：茄子不宜與黑魚同食，會損傷腸胃。黃瓜：黃瓜不宜與芹菜、菠菜等富含維生素C的食物同食。黃瓜不宜與花生同食，否則易導致腹瀉。
養(yǎng)生推薦
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