1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量350.51千卡
• 蛋白質(zhì)30.43克
• 脂肪20.68克
• 泛酸0.8毫克
• 碳水化合物12.3克
• 膳食纖維2.69克
• 胡蘿卜素83.06微克
• 硫胺素0.15毫克
• 核黃素0.13毫克
• 尼克酸1.74毫克
• 鈣423.16毫克
• 磷439.08毫克
• 鉀354.25毫克
• 鈉1毫克
• 碘15.4微克
• 鎂198.7毫克
• 鐵7.15毫克
• 鋅2.16毫克
• 硒17.26微克
• 銅0.6毫克
• 錳2.23毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。含有多種維生素，使護(hù)膚美容的佳品，可以有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。黃瓜：黃瓜不宜與芹菜、菠菜等富含維生素C的食物同食。黃瓜不宜與花生同食，否則易導(dǎo)致腹瀉。