1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量258.3千卡
• 蛋白質(zhì)33.58克
• 脂肪10.31克
• 泛酸0.01毫克
• 碳水化合物11.93克
• 葉酸1.68微克
• 膳食纖維3.84克
• 膽固醇262.5毫克
• 維生素K0.21微克
• 胡蘿卜素80.2微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.24毫克
• 尼克酸4.03毫克
• 鈣333.96毫克
• 磷519.88毫克
• 鉀685.96毫克
• 鈉4毫克
• 鎂172.27毫克
• 鐵7.97毫克
• 鋅3.3毫克
• 硒40.19微克
• 銅1.53毫克
• 錳1.37毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

黃豆芽：黃豆芽含有豐富的維生素，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。另外因為黃豆芽含有維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處，常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統(tǒng)，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

黃豆芽：豆芽不宜與豬肝同食。蝦米：1.吃蝦嚴(yán)禁同時服用大量維生素C，否則，可生成三價砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會腹瀉。