1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量461.23千卡
• 蛋白質(zhì)57.08克
• 脂肪7.34克
• 碳水化合物46.99克
• 膳食纖維5.52克
• 膽固醇163.2毫克
• 胡蘿卜素141.1微克
• 硫胺素0.36毫克
• 核黃素0.39毫克
• 尼克酸3.18毫克
• 鈣98.09毫克
• 磷380.35毫克
• 鉀814.21毫克
• 鈉1毫克
• 碘1.48微克
• 鎂127.4毫克
• 鐵32.84毫克
• 鋅3.39毫克
• 硒30.43微克
• 銅0.99毫克
• 錳1.65毫克

2制作方法

3制作提示

粟米要選擇使用粟米須的部分食用。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

黃豆芽：黃豆芽含有豐富的維生素，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，防止動(dòng)脈硬化，防治老年高血壓。另外因?yàn)辄S豆芽含有維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對(duì)面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處，常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。豬血：豬血中含有多種微量元素，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、腎臟疾患、心血管疾病的病后的調(diào)養(yǎng)都有益處，可以防治缺鐵性貧血，并能有效地預(yù)防中老年人患冠心病、動(dòng)脈硬化等癥；豬血還能較好地清除人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒對(duì)人體的損害；豬血不宜食用過(guò)多，以免增加體內(nèi)的膽固醇；凡有病期間忌食。小米：小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)；小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。

6食物相克

黃豆芽：豆芽不宜與豬肝同食。豬血：豬血不宜與黃豆同吃，否則會(huì)引起消化不良；忌于海帶同食，會(huì)導(dǎo)致便秘。小米：小米忌與杏仁同食。