翡翠蛋餅卷

工藝：油爆

口味：咸鮮味

菜系：山東菜

功效：養(yǎng)顏美容調(diào)理延緩衰老調(diào)理

主料：菠菜

輔料：小麥面粉雞蛋火腿腸

調(diào)料：花生油鹽胡椒粉

時期： 孕早期

種類：早餐、晚餐

制作時間：20分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量24千卡
蛋白質(zhì)2.6克
脂肪0.3克
碳水化合物4.5克
膳食纖維1.7克
胡蘿卜素2920微克
鈣66毫克
磷47毫克
鉀311毫克
鈉85.2毫克
鎂58毫克
鐵2.9毫克
鋅0.85毫克
硒0.97微克
銅0.1毫克
錳0.66毫克

2制作方法

1.將菠菜洗凈，放入沸水中焯燙一下后撈出，晾涼

2.將菠菜切段，放入果汁機(jī)中，打成泥，將雞蛋打散成蛋液，加入面粉拌勻

3.將菠菜泥加入蛋液中，放入鹽與少許胡椒粉，面糊若是很稠，可加適量清水

4.底鍋內(nèi)放入少許油，將菠菜面糊平攤在鍋里，煎熟盛出，將火腿腸放入鍋略煎一下切段，面糊卷上火腿腸即可開吃

3制作提示

喜歡吃醬料的可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)蘸著醬料吃。

4推薦食用時間

早餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險。菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。

6食物相克

菠菜+蜂蜜：引起心痛

菠菜+黃瓜：菠菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

菠菜+豆腐：菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣，使人體的鈣無法吸收

菠菜+牛奶：一起吃會引起痢疾

菠菜+韭菜：腹瀉

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