1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量409.7千卡
• 蛋白質(zhì)15.35克
• 脂肪31克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物25.52克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維8.3克
• 膽固醇105毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素874微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.16毫克
• 尼克酸3.76毫克
• 鈣362.65毫克
• 磷259.8毫克
• 鉀742.45毫克
• 鈉5毫克
• 碘2.88微克
• 鎂118.6毫克
• 鐵5.46毫克
• 鋅1.83毫克
• 硒17.85微克
• 銅0.86毫克
• 錳0.94毫克

2制作方法

3制作提示

這道菜軟中帶脆，如果不加開洋末及雞油，是一道爽口的素菜。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

茄子(紫皮、長)：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的，維生素P可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓、動脈硬化、咯血、及壞血病患者均有益。茄子中所含的維生素C和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的B族維生素對痛經(jīng)、慢性胃炎及腎炎水腫等有一定輔助治療作用。青椒：青椒果實中含有極其豐富的營養(yǎng)，維C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫助消化，含有的抗氧化維生素和微量元素，能增強人的體力，緩解因工作生活壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進食欲，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統(tǒng)，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

茄子(紫皮、長)：茄子不宜與黑魚同食，會損傷腸胃。蝦米：1.吃蝦嚴禁同時服用大量維生素C，否則，可生成三價砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會腹瀉。