1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量193.8千卡
• 蛋白質(zhì)2.09克
• 脂肪19.62克
• 泛酸0.15毫克
• 碳水化合物3.56克
• 葉酸82.5微克
• 膳食纖維1.28克
• 膽固醇41.8毫克
• 胡蘿卜素2微克
• 硫胺素0.03毫克
• 核黃素0.08毫克
• 尼克酸0.45毫克
• 鈣52.3毫克
• 磷37.45毫克
• 鉀278.45毫克
• 鈉117.5毫克
• 鎂43.9毫克
• 鐵2.38毫克
• 鋅0.66毫克
• 硒0.87微克
• 銅0.16毫克
• 錳0.5毫克

2制作方法

3制作提示

做此湯時，一般不加面包丁。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護視力。

6食物相克

菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。