1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量334.54千卡
• 蛋白質(zhì)16.54克
• 脂肪14.94克
• 碳水化合物43.98克
• 膳食纖維11.48克
• 胡蘿卜素750微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.38毫克
• 尼克酸4.89毫克
• 鈣256.56毫克
• 磷321.82毫克
• 鉀917.14毫克
• 鈉1毫克
• 碘11微克
• 鎂190.77毫克
• 鐵11.2毫克
• 鋅4.05毫克
• 硒5.17微克
• 銅0.75毫克
• 錳1.92毫克

2制作方法

3制作提示

將扁豆的筋撕凈，在開(kāi)水中焯至熟透，避免扁豆的皂素使人食后發(fā)生中毒。

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

扁豆：扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及食物纖維、維A原、維生素B1、維生素B2、維C和泛酸、氰甙、酪氨酸酶等，具有健脾、益氣、化濕、消暑的功效。腫瘤患者更宜常吃扁豆，對(duì)于腫瘤治療有一定的輔助食療功效。扁豆衣的B族維生素含量特別豐富。此外，還有磷脂、蔗糖、葡萄糖。對(duì)脾胃素虛，食少便溏，夏季瀉利或煩渴頗有效果。但是一定要注意，扁豆一定要煮熟以后才能食用，否則會(huì)可能出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。芝麻：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)；有補(bǔ)血明目、祛風(fēng)潤(rùn)腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強(qiáng)身體，抗衰老之功效，可用于治療身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、乳少、尿血等癥。

6食物相克

芝麻：芝麻忌與雞肉同食。