1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量315.05千卡
• 蛋白質(zhì)27.46克
• 脂肪17.54克
• 泛酸0.07毫克
• 碳水化合物13.83克
• 葉酸9.2微克
• 膳食纖維2.21克
• 膽固醇262.5毫克
• 胡蘿卜素475.3微克
• 硫胺素0.08毫克
• 核黃素0.14毫克
• 尼克酸4.38毫克
• 鈣377.15毫克
• 磷515.47毫克
• 鉀996.67毫克
• 鈉4毫克
• 鎂189.92毫克
• 鐵9.76毫克
• 鋅3.27毫克
• 硒42.02微克
• 銅1.44毫克
• 錳1.57毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

萵筍：萵筍含鉀量較高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長。能改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。刺激消化液的分泌，促進食欲，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統(tǒng)，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

萵筍：萵筍忌于蜂蜜同食。蝦米：1.吃蝦嚴禁同時服用大量維生素C，否則，可生成三價砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會腹瀉。