1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量207.1千卡
• 蛋白質9.43克
• 脂肪1.03克
• 碳水化合物39.97克
• 膳食纖維1.59克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.05毫克
• 尼克酸2.14毫克
• 鈣52.86毫克
• 磷280.6毫克
• 鉀429.42毫克
• 鈉1毫克
• 鎂122.66毫克
• 鐵1.88毫克
• 鋅1.52毫克
• 硒2.31微克
• 銅0.73毫克
• 錳4.27毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養(yǎng)補虛、止遺澀精等功效。芡實米：芡實含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質，保證體內(nèi)營養(yǎng)所需成分；具有固腎澀精，補脾止泄，利濕健中之功效。

6食物相克