1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量640.9千卡
• 蛋白質(zhì)66.2克
• 脂肪34.74克
• 泛酸2.1毫克
• 碳水化合物17.33克
• 葉酸16.8微克
• 膳食纖維3.94克
• 胡蘿卜素444.15微克
• 硫胺素0.28毫克
• 核黃素0.26毫克
• 尼克酸2.74毫克
• 鈣895.7毫克
• 磷924.3毫克
• 鉀766.75毫克
• 鈉1毫克
• 碘38.5微克
• 鎂391.2毫克
• 鐵15.06毫克
• 鋅4.27毫克
• 硒11.02微克
• 銅1.33毫克
• 錳3.94毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。生菜：生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。生菜中含有甘露醇，有利尿和促進血液循環(huán)的作用。生菜中還含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。