1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量772.91千卡
• 蛋白質(zhì)51.6克
• 脂肪54.25克
• 泛酸1.6毫克
• 碳水化合物21.95克
• 膳食纖維4.5克
• 胡蘿卜素480.12微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.15毫克
• 尼克酸1.41毫克
• 鈣577.56毫克
• 磷688.23毫克
• 鉀585.75毫克
• 鈉1毫克
• 碘30.8微克
• 鎂281毫克
• 鐵11.2毫克
• 鋅3.71毫克
• 硒8.42微克
• 銅0.96毫克
• 錳3.26毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。蒜苔：蒜薹含有糖類(lèi)、粗纖維、胡蘿卜素、維A、維生素B2、維C、尼克酸、鈣、磷、等成分，其中的粗纖維，可預(yù)防便秘。豐富的維C有明顯降血脂及預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。能保護(hù)肝臟，預(yù)防癌癥的發(fā)生。蒜薹含有辣素，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的十分之一，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可以起到預(yù)防流感，防止傷口感染和驅(qū)蟲(chóng)的功效。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。