1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量709千卡
• 蛋白質(zhì)21.65克
• 脂肪1.2克
• 碳水化合物153.04克
• 膳食纖維4.75克
• 胡蘿卜素40微克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸2.95毫克
• 鈣55.5毫克
• 磷334.8毫克
• 鉀576毫克
• 鈉4.74毫克
• 碘3.9微克
• 鎂120.3毫克
• 鐵5.56毫克
• 鋅3.28毫克
• 硒5.65微克
• 銅0.61毫克
• 錳51.67毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。赤小豆：赤小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益；還有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用；赤小豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃赤小豆有催乳的功效。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。赤小豆：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時(shí)候效果很好；但是正是因?yàn)槔δ芴珡?qiáng)，正常人不可服用。