1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質(zhì)23克
• 脂肪63.7克
• 碳水化合物209.85克
• 膳食纖維23.5克
• 膽固醇15毫克
• 硫胺素0.08毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸2.6毫克
• 鈣124毫克
• 磷527毫克
• 鉀2毫克
• 鈉315.4毫克
• 鎂337.5毫克
• 鐵9.6毫克
• 鋅5.05毫克
• 硒1.94微克
• 銅0.99毫克
• 錳0.38毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

椰子：椰子主要含有維生素A、C，磷、鉀、鈉等礦物質(zhì)，生物素，煙酸，葉酸等。椰肉的含油量約35%，油中的主要成分為癸酸、棕櫚酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游離脂肪酸及多種甾醇物質(zhì)。這些物質(zhì)具有補(bǔ)充機(jī)體營養(yǎng)、美容、防治皮膚病的作用。椰汁有很好的清涼消暑、生津止渴的功效。椰汁還有強(qiáng)心、利尿、驅(qū)蟲、止嘔止瀉的功效。常吃椰子利于保持皮膚滋潤，健康，有彈性。

6食物相克