1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量268千卡
• 蛋白質(zhì)14.3克
• 脂肪0.9克
• 碳水化合物54.3克
• 膳食纖維7.2克
• 胡蘿卜素4微克
• 硫胺素0.28毫克
• 核黃素0.26毫克
• 尼克酸3毫克
• 鈣161.66毫克
• 磷288.5毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂102.56毫克
• 鐵5.28毫克
• 鋅1.8毫克
• 硒4.47微克
• 銅0.69毫克
• 錳0.96毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

綠豆：綠豆含有豐富營養(yǎng)元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝臟的作用；綠豆味甘，性涼，入心、胃經(jīng)；具有清熱解毒，消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效；主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進生長發(fā)育等眾多功效。

6食物相克

綠豆：綠豆與鯉魚、狗肉、榧子殼，不可同食。南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒；與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；南瓜也不宜與富含維C的食物同食。