1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量246.7千卡
• 蛋白質(zhì)26.84克
• 脂肪9.85克
• 泛酸0.81毫克
• 碳水化合物14.54克
• 葉酸1.68微克
• 膳食纖維3.12克
• 維生素K0.21微克
• 胡蘿卜素100.46微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸1.35毫克
• 鈣355.38毫克
• 磷373.35毫克
• 鉀577.78毫克
• 鈉1毫克
• 碘15.4微克
• 鎂161.61毫克
• 鐵4.29毫克
• 鋅1.91毫克
• 硒4.47微克
• 銅0.54毫克
• 錳1.6毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

蘿卜：蘿卜的營養(yǎng)成分主要是蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，B族維生素和大量的維C，以及鈣、磷、鐵和多種酶與纖維。近年來發(fā)現(xiàn)蘿卜有抗癌作用。它富含木質(zhì)素，被人體攝入利用，能使體內(nèi)的巨噬細(xì)胞活力增強(qiáng)1～3倍，從而逐個(gè)吞噬掉癌細(xì)胞、它所含的維C和鉬元素，也有一定的抗癌作用，維C能阻止亞硝酸鹽在體內(nèi)合成致癌性很強(qiáng)的亞硝胺，從而起防癌作用。此外，蘿卜還能使人頭發(fā)有光澤，防治頭屑過多、頭皮發(fā)癢的作用。又有臨床醫(yī)家介紹，蘿卜又適宜肺出血、吐血、便血、鼻出血之人食用。所以，常吃蘿卜，裨益頗多。豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

蘿卜：蘿卜不宜與人參、橘子、西洋參、柿子同食。豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。