1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量94.6千卡
• 蛋白質(zhì)1.64克
• 脂肪0.22克
• 泛酸0.12毫克
• 碳水化合物22.11克
• 葉酸0.76微克
• 膳食纖維0.72克
• 胡蘿卜素10微克
• 硫胺素0.1毫克
• 核黃素0.03毫克
• 尼克酸0.4毫克
• 鈣4.2毫克
• 磷30.2毫克
• 鉀78.9毫克
• 鈉1.28毫克
• 碘0.46微克
• 鎂8.8毫克
• 鐵0.52毫克
• 鋅0.38毫克
• 硒0.56微克
• 銅0.07毫克
• 錳0.02毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。蘋果：蘋果酸甜可口，營養(yǎng)價(jià)值和食療價(jià)值都很高，被人稱為“大夫第一藥”、“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。蘋果主要含有糖，果膠，有機(jī)酸，多種維生素，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維等。蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神，膠質(zhì)和礦物質(zhì)可以降低膽固醇，特有的香氣可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦之功。蘋果可以養(yǎng)顏除斑，使肌膚潤澤有彈性。

6食物相克

稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。蘋果：蘋果忌于水產(chǎn)品同食，會(huì)導(dǎo)致便秘。