1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量529.07千卡
• 蛋白質(zhì)81.72克
• 脂肪19.91克
• 泛酸0.64毫克
• 碳水化合物5.72克
• 葉酸7.1微克
• 膳食纖維1.07克
• 膽固醇346.5毫克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素15.74微克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.29毫克
• 尼克酸9.41毫克
• 鈣402.23毫克
• 磷920.73毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 碘11.55微克
• 鎂189.57毫克
• 鐵7.94毫克
• 鋅5.19毫克
• 硒57.55微克
• 銅0.57毫克
• 錳1.62毫克

2制作方法

3制作提示

此菜可用微波爐烹制，形色更佳。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

鰱魚(yú)頭：魚(yú)頭肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1，它還含有魚(yú)肉中所缺乏的卵磷脂，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明。魚(yú)頭還含豐富的不飽和脂肪酸，可使大腦細(xì)胞異?；钴S，故使推理、判斷力極大增強(qiáng)。因此，常吃魚(yú)頭不僅可以健腦，而且還可延緩腦力衰退。另外，魚(yú)鰓下邊的肉呈透明的膠狀，里面富含膠原蛋白，能夠?qū)谷梭w老化及修補(bǔ)身體細(xì)胞組織。豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。