1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量87.6千卡
• 蛋白質(zhì)1.56克
• 脂肪0.23克
• 碳水化合物21.7克
• 膳食纖維2.9克
• 胡蘿卜素11微克
• 硫胺素0.02毫克
• 核黃素0.07毫克
• 尼克酸0.35毫克
• 鈣32.8毫克
• 磷20.1毫克
• 鉀178毫克
• 鈉5.26毫克
• 鎂33.6毫克
• 鐵2.89毫克
• 鋅0.41毫克
• 硒0.49微克
• 銅0.1毫克
• 錳0.5毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

每日2次，連服7天。

5營養(yǎng)解析

木耳(水發(fā))：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有一定好處。

6食物相克

木耳(水發(fā))：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。