1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量753.35千卡
• 蛋白質(zhì)26.5克
• 脂肪44.55克
• 碳水化合物70.09克
• 膳食纖維8.6克
• 胡蘿卜素35微克
• 硫胺素0.74毫克
• 核黃素0.21毫克
• 尼克酸18.4毫克
• 鈣94.55毫克
• 磷351.15毫克
• 鉀885毫克
• 鈉9.44毫克
• 鎂204.1毫克
• 鐵3.58毫克
• 鋅2.88毫克
• 硒5.08微克
• 銅1.11毫克
• 錳1.49毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

每日3次，飲汁并吃棗。

5營(yíng)養(yǎng)解析

花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力、抗老化、止血、預(yù)防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經(jīng)；具有醒牌和胃，潤(rùn)肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳之功效。棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類(lèi)食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類(lèi)也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對(duì)肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治心血管疾病有一定好處。

6食物相克

花生仁（生）：花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導(dǎo)致腹瀉；花生不可與香瓜同食。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚(yú)、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。赤砂糖：赤砂糖與生雞蛋、皮蛋同食會(huì)中毒。