1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量454.92千卡
• 蛋白質(zhì)21.64克
• 脂肪2.44克
• 碳水化合物86.48克
• 膳食纖維3.71克
• 硫胺素0.23毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸5.09毫克
• 鈣120.84毫克
• 磷666.72毫克
• 鉀1毫克
• 鈉9.53毫克
• 鎂292.32毫克
• 鐵4.38毫克
• 鋅3.48毫克
• 硒4.76微克
• 銅1.67毫克
• 錳10.06毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，具有防癌抗癌、降血壓、強(qiáng)心安神、滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精等功效。芡實(shí)米：芡實(shí)含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質(zhì)，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需成分；具有固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中之功效。

6食物相克