1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量947.25千卡
• 蛋白質(zhì)18.68克
• 脂肪3.55克
• 泛酸1.25毫克
• 碳水化合物215.02克
• 葉酸17.5微克
• 膳食纖維2.62克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.48毫克
• 核黃素0.09毫克
• 尼克酸5.14毫克
• 鈣94.95毫克
• 磷394.25毫克
• 鉀665.9毫克
• 鈉7.12毫克
• 鎂134.2毫克
• 鐵17.31毫克
• 鋅3.97毫克
• 硒7.51微克
• 銅0.67毫克
• 錳3.93毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有一定好處。糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。

6食物相克

人參：不可同蘿卜、茶葉、藜蘆、山楂一起食用。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。糯米：糯米不宜于雞肉同食。