1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量594.83千卡
• 蛋白質(zhì)96.37克
• 脂肪21.15克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物4.59克
• 葉酸5.6微克
• 膳食纖維0.37克
• 膽固醇495毫克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素20.2微克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.51毫克
• 尼克酸12.74毫克
• 鈣278.73毫克
• 磷966.76毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 鎂129.58毫克
• 鐵8.22毫克
• 鋅5.96毫克
• 硒82.14微克
• 銅0.36毫克
• 錳0.81毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

鰱魚(yú)頭：魚(yú)頭肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1，它還含有魚(yú)肉中所缺乏的卵磷脂，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明。魚(yú)頭還含豐富的不飽和脂肪酸，可使大腦細(xì)胞異常活躍，故使推理、判斷力極大增強(qiáng)。因此，常吃魚(yú)頭不僅可以健腦，而且還可延緩腦力衰退。另外，魚(yú)鰓下邊的肉呈透明的膠狀，里面富含膠原蛋白，能夠?qū)谷梭w老化及修補(bǔ)身體細(xì)胞組織。雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質(zhì)和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸，可以增強(qiáng)皮膚的潤(rùn)滑作用，保護(hù)皮膚的微酸性，以防細(xì)菌感染；此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國(guó)中醫(yī)還認(rèn)為，雞蛋清性微寒而氣清，能易經(jīng)補(bǔ)氣，潤(rùn)肺利咽，清熱解毒，有助于延緩衰老。

6食物相克

雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆?jié){、兔肉同食。