1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量98.28千卡
• 蛋白質(zhì)4克
• 脂肪4.99克
• 泛酸0.63毫克
• 碳水化合物13.04克
• 葉酸78微克
• 膳食纖維3.7克
• 維生素K3微克
• 胡蘿卜素550微克
• 硫胺素0.06毫克
• 核黃素0.14毫克
• 尼克酸1.41毫克
• 鈣290.24毫克
• 磷83.24毫克
• 鉀515.64毫克
• 鈉1毫克
• 鎂48.34毫克
• 鐵3.95毫克
• 鋅0.93毫克
• 硒1.42微克
• 銅0.3毫克
• 錳0.57毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。冬瓜性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生、抑制細(xì)菌毒素的毒性、促進(jìn)傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開(kāi)胃消食、促進(jìn)胃、腸消化功能、增進(jìn)食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

6食物相克

冬瓜：冬瓜忌與鯽魚(yú)、滋補(bǔ)藥同食。芥菜：芥菜不能與鯽魚(yú)、鱉肉同食。