1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量454.31千卡
• 蛋白質(zhì)20.33克
• 脂肪38.39克
• 碳水化合物7.58克
• 葉酸1.5微克
• 膳食纖維1.36克
• 胡蘿卜素45微克
• 硫胺素0.08毫克
• 核黃素0.08毫克
• 尼克酸0.59毫克
• 鈣165.86毫克
• 磷288.28毫克
• 鉀255.55毫克
• 鈉1毫克
• 鎂90.9毫克
• 鐵6.71毫克
• 鋅2.47毫克
• 硒1.23微克
• 銅0.41毫克
• 錳1.69毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

油豆腐：油豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種氨基酸、不飽和脂肪酸及磷脂等，鐵、鈣的含量也很高。黃豆芽：黃豆芽含有豐富的維生素，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。另外因?yàn)辄S豆芽含有維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處，常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。

6食物相克

黃豆芽：豆芽不宜與豬肝同食。