1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量321千卡
• 蛋白質(zhì)8.8克
• 脂肪1.2克
• 碳水化合物76.7克
• 膳食纖維8克
• 硫胺素0.37毫克
• 核黃素0.02毫克
• 鈣3毫克
• 磷436毫克
• 鉀223毫克
• 鈉5.2毫克
• 鎂80毫克
• 鐵2.4毫克
• 鋅2.31毫克
• 銅13.66毫克
• 錳1.08毫克

2制作方法

3制作提示

我用的是高壓電飯煲，20分鐘后，我自行按的完成按鍵。

4推薦食用時(shí)間

早餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

小米：汗蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這幾種主要營(yíng)養(yǎng)素含量很高，而且由于小米通常無(wú)須精制，因此保存了較多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米，小米還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素。

6食物相克

小米+杏仁：腹瀉、嘔吐