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          巧蒸香辣豆腐

          巧蒸香辣豆腐

          工藝:

          口味:香辣

          菜系:家常菜

          功效:糖尿病調(diào)理 防癌抗癌調(diào)理 

          主料:豆腐 

          輔料:豬肉 

          調(diào)料:醬油  料酒 淀粉 小蔥 豆瓣辣醬 植物油 

          時(shí)期: 孕早期

          種類:午餐、晚餐

          制作時(shí)間:40分鐘

          1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

          2制作方法

          1.將豆腐撕去豆腐盒表面的封口,然后輕輕地扣在菜板上,用刀將盒底的四個(gè)角都割開(kāi)一個(gè)小口

          2.輕輕怕打盒子讓豆腐脫離盒子的四壁,然后輕輕地將盒子拿下來(lái),這樣軟嫩的內(nèi)酯豆腐就會(huì)完整地被取出來(lái)了

          3.將內(nèi)酯豆腐切0.5~0.8左右厚的片,然后在中間也切上一刀

          4.用刀將豆腐分兩次托著放到深盤(pán)中,用手輕輕地一按就會(huì)成為整齊的互相疊壓的豆腐片

          5.將肥瘦相間的豬肉切成肉末放入碗中,放醬油和少許料酒攪拌均勻

          6.炒鍋中倒入適量的植物油,放入肉末炒變色

          7.將肉末撥到鍋邊,將剁碎成泥的豆瓣辣醬和切好的小蔥、姜末小火炒出紅油

          8.再將肉末和豆瓣辣醬混合,放入小半碗清水煮開(kāi)鍋

          9.將淀粉放一點(diǎn)點(diǎn)水?dāng)囬_(kāi)倒入鍋中,將鍋里的豆瓣肉末辣醬汁攪勻成濃稠的汁

          10.將煮好的辣醬汁倒在豆腐盤(pán)中,放到蒸鍋中大火上汽后蒸8分鐘關(guān)火,取出撒上綠蔥花即可

          3制作提示

          不愛(ài)吃辣的朋友可以少放一些辣醬哦。

          4推薦食用時(shí)間

          午餐、晚餐

          5營(yíng)養(yǎng)解析

          豆腐:健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

          6食物相克

          豆腐+茭白:易形成結(jié)石

          豆腐+蜂蜜:易導(dǎo)致腹瀉

          豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無(wú)法吸收

          豆腐+比目魚(yú):增加蛋白質(zhì)的吸收率

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