蒜茄子

工藝：蒸

口味：蒜香味

菜系：家常菜

功效：減肥瘦身調(diào)理延緩衰老調(diào)理防癌抗癌調(diào)理

主料：茄子

輔料：大蒜香菜

調(diào)料：鹽

時(shí)期： 孕早期

種類(lèi)：午餐、晚餐

制作時(shí)間：25分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量23卡
蛋白質(zhì)1.1克
脂肪0.2克
碳水化合物4.9克
膳食纖維1.3克
胡蘿卜素50微克
鈣24毫克
磷23毫克
鉀142毫克
鈉5.4毫克
碘1.1微克
鎂13微克
鐵0.5毫克
鋅0.23毫克
硒0.48微克
銅0.1毫克
錳0.13毫克

2制作方法

1.將茄子去掉茄子蒂和把洗干凈，然后放入蒸鍋蒸熟，用筷子一扎熟了就可以，千萬(wàn)不要蒸的太爛糊
2.將大蒜剝?nèi)テは锤蓛?，大蒜瓣用水泡一?huì)更容易剝皮
3.將大蒜放入蒜罐子中放一勺鹽搗成泥狀，先將大蒜用刀拍一下再搗碎會(huì)更容易一些，大蒜一定要搗成泥狀這樣蒜味才能充分發(fā)揮出來(lái)，千萬(wàn)不要用刀切成碎末，那樣味道不夠濃厚
4.將香菜也切成細(xì)末放入蒜泥中拌勻
5.取一個(gè)蒸好晾涼的茄子，豎著剖開(kāi)一面(另一面是完整的)，然后在茄子里抹上一點(diǎn)鹽，然后取一小勺混合好的蒜泥放進(jìn)去包好，其余的茄子也以同樣的方法做好
6.將包好的蒜茄子放入保鮮盒中一層層擺好，每一層都要在撒一層鹽，然后蓋上蓋子，放置2個(gè)小時(shí)后就可以吃了，做好的蒜茄子在夏天最好放入冰箱冷藏保存

3制作提示

茄子蒸的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)茄子的大小來(lái)調(diào)整，蒸到茄子軟熟即可

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

中醫(yī)認(rèn)為茄子性味苦寒，有散血瘀、消腫止疼、治療寒熱、祛風(fēng)通絡(luò)和止血等功效。古代曾將茄子列入皇帝的膳單。茄子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，其主要成分有葫蘆巴堿、水蘇堿、膽堿、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及VA、VB、VC，尤其是糖分含量較番茄高一倍，而茄子纖維還含一定量的皂草甙，并且在紫茄子含有較豐富的Vpp。茄子皮同樣富含多種維生素，能夠保護(hù)血管，常食茄子，可使血液中的膽固醇含量不致增高，因而不易患黃疸病、肝臟腫大、動(dòng)脈硬化等疾病。

6食物相克

茄子+墨魚(yú)：一起吃容易引起霍亂
茄子+螃蟹：二者一起吃，傷人腸胃
茄子+河蟹：一起吃會(huì)中毒，可以用藕節(jié)治療
茄子+烏鱧：同食有損腸胃。

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