1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量593.54千卡
• 蛋白質(zhì)30.11克
• 脂肪46.2克
• 碳水化合物13.64克
• 葉酸4.5微克
• 膳食纖維1.05克
• 胡蘿卜素30.3微克
• 硫胺素0.1毫克
• 核黃素0.2毫克
• 尼克酸4.82毫克
• 鈣543.73毫克
• 磷439.7毫克
• 鉀758.53毫克
• 鈉2毫克
• 鎂189.33毫克
• 鐵8.99毫克
• 鋅2.95毫克
• 硒12.14微克
• 銅0.67毫克
• 錳2.56毫克

2制作方法

3制作提示

炒豆腐時(shí)，要掌握適當(dāng)火侯。如火太旺，油太熱，豆腐會(huì)炒糊，這時(shí)可將鍋端到微火上炒，等油溫下降，再端到旺火上繼續(xù)炒，并淋一點(diǎn)油。如此隨炒隨放油，使油慢慢浸入豆腐中。

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐(南)：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

豆腐(南)：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。