1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質63.01克
• 脂肪86.6克
• 泛酸0.13毫克
• 碳水化合物19.18克
• 葉酸47.7微克
• 膳食纖維10.27克
• 膽固醇171.6毫克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素17.2微克
• 硫胺素1.28毫克
• 核黃素0.55毫克
• 尼克酸12.07毫克
• 鈣92.9毫克
• 磷701.77毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂213.56毫克
• 鐵10.64毫克
• 鋅8.38毫克
• 硒26.95微克
• 銅1.51毫克
• 錳3.75毫克

2制作方法

3制作提示

1.掌握好過油的火候。2.因有過油炸制過程，需準備色拉油300克。3.枸杞浸泡不宜過大，泡軟即可。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

核桃：核桃是大眾喜愛的小食品，它富含蛋白質、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，可防止細胞老化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老，減少腸道對膽固醇的吸收，潤潤肌膚、烏黑頭發(fā)等功效；特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食，有緩解疲勞和壓力的作用。核桃味甘、性溫；入腎、肺經；可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便；主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、石淋、大便燥結。豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；豬精肉相對其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸，可以增強皮膚的潤滑作用，保護皮膚的微酸性，以防細菌感染；此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國中醫(yī)還認為，雞蛋清性微寒而氣清，能易經補氣，潤肺利咽，清熱解毒，有助于延緩衰老。

6食物相克

核桃：核桃不能與野雞肉、酒同食。豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因為牛奶里含有大量的鈣，而瘦肉里則含磷，這兩種營養(yǎng)素不能同時吸收，國外醫(yī)學界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時互相促進吸收。枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆?jié){、兔肉同食。