1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量232.11千卡
• 蛋白質(zhì)10.15克
• 脂肪16.95克
• 泛酸0.01毫克
• 碳水化合物11.92克
• 葉酸1.68微克
• 膳食纖維2.54克
• 維生素K0.21微克
• 胡蘿卜素91.8微克
• 硫胺素0.03毫克
• 核黃素0.16毫克
• 尼克酸0.77毫克
• 鈣231.18毫克
• 磷213.92毫克
• 鉀306.2毫克
• 鈉1毫克
• 碘23.1微克
• 鎂48.22毫克
• 鐵4.14毫克
• 鋅1.72毫克
• 硒0.78微克
• 銅0.55毫克
• 錳0.98毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛(ài)。近年來(lái)諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進(jìn)食欲的作用。近年來(lái)的研究還表明，多吃芹菜還可以增強(qiáng)人體的抗病能力。國(guó)外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此是減肥的最佳食品。豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

6食物相克

芹菜：芹菜忌與甲魚(yú)、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。